老化防止には運動がいいって本当?

私たちの体は加齢とともに、少しずつ衰えてきます。
例えば、脳の働きが若い頃と比べて鈍くなったり、肌のしわやしみが増えてきたりと、体のあらゆる臓器が衰えていきますよね。
これを老化と呼ぶのは、みなさんご存知のことでしょう。
老化は生きていれば誰にでも起こることなので、避けては通れません。
でも、少しでも老化を防ぐために、食事に気をつけたりなど日常生活の中で努力をしている人もたくさんいます。
その中でも特に、日頃の運動は非常に大事で、健康維持にも老化防止にもとても有効です。
適度な運動をすることによって、筋肉が鍛えられて新陳代謝が上がり、心肺機能も高めることができます。
さらに、体力をつけることによって、内臓などの機能の低下を防ぐこともできるのです。
しかし、継続しなければ効果は得られないので、無理なく簡単にできる運動として、ウォーキングやジョギング、スイミングなどをお勧めします。
特にウォーキングは、誰にでも簡単に始めることができる有酸素運動で、実際ウォーキングをしている人は非常に多く人気があります。
この有酸素運動をすることによって、老化の原因となる糖を減らし、また、タンパク質の糖化を防いでくれるので、老化防止に非常に効果的でしょう。
ただし、運動のしすぎには注意する必要があります。
運動の習慣が長く続かなくなってしまう上に、体内の活性酸素が増え、体内で無害なDNAを傷つけてしまうため、逆に老化が進んでしまいます。
ですので、特に高齢者の場合は、ちょっと軽めかなと思うぐらいの運動量が良いとされています。
また、電車の中で少し爪先立ちをしてみたり、歯磨きや食器洗いの時などにかかとの上げ下げをしたりも、運動に時間が取れない人にはおすすめの運動です。

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